* Salga de casa. Caminar es sencillo y gratuito. Nos alimenta física y emocionalmente. Permite cultivar nuestra capacidad de consciencia y el bienestar. Deambule por las páginas de este libro y aprenda a cambiar su ritmo y su perspectiva. Caminar nos ayuda a incrementar los niveles de energía, mejorar la salud física, reconectar con la naturaleza y reducir el estrés. Caminar puede ser más que una actividad física, un modo de desplazarse de A a B o de conocer un lugar desconocido. Puede convertirse en un arte o una práctica, en un modo consciente de explorar nuestra experiencia humana, de abrir nuestras vidas y cultivar la capacidad de la conciencia plena y el bienestar. Este libro podrá despertar su voz interior y, tal vez, cierta curiosidad sobre el potencial de un acto de movimiento aparentemente simple. Así pues, cálcese y camine.Introducción 4 Cómo abordar este libro 6 Los comienzos 10 Por qué caminamos 12 Movimiento y salud 15 Beneficios de la naturaleza 20 ¿Existe un modo correcto de caminar? 23 Caminar conscientemente 28 Mindfulness y el arte de estar presente 30 Actitudes que facilitan la práctica del mindfulness 36 Meditación caminando 42 La respiración 49 Sin destino 52 Bajar el ritmo 54 Caminar en silencio 58 Detenerse en el camino 60 Prestar atención a los sentidos 64 Caminatas desafiantes 80 Nuestro lugar en el mundo natural 82 Observar tomando distancia 88 Caminar, aprecio y alegría 100 Las estaciones 108 Silencio 110 Creatividad y perspectiva al caminar 114 Emprender una caminata larga 118 Caminar de noche 123 Caminar en la vida 126 Un modo de desconectar 132 Fotografía 135 Preparación y seguridad 137 Ya está todo dicho: ha llegado el momento de salir 141 Acerca del autor 143 Agradecimientos 144Sholto Radford es investigador en el Centre for Mindfulness Research and Practice en la Bangor University, con una enorme pasión por los exteriores y caminar. En 2012 fundó Wilderness Minds, combinando sus pasiones y sus principales cursos y retiros con un énfasis en el desarrollo de la consciencia y el bienestar del momento presente, del tiempo que cada uno de nosotros pasamos en el mundo natural y caminando. Es, asimismo, un experto montañista.