Guía para crear programas de entrenamiento con los que optimizar la resistencia Los deportes de resistencia continúan creciendo en popularidad, aumentándose cada año el número de participantes en competiciones. Para mantener un esfuerzo físico tan prolongado, los deportistas necesitan un alto grado de acondicionamiento aeróbico y muscular que solo puede lograrse mediante un programa de entrenamiento bien diseñado destinado a optimizar la resistencia. Escrito por 14 grandes expertos de la NSCA, este libro ofrece la visión global fisiológica de los deportes de resistencia y explica cómo tanto el entrenamiento de fuerza, como el de flexibilidad y el aeróbico contribuyen a mejorar el rendimiento. Encontrarás también gran número de indicaciones técnicas y fotografías de ejercicios pliométricos y de entrenamiento de fuerza específicos para los deportes de resistencia. Además, proporciona modelos de programas para: carrera, ciclismo, natación, triatlón y competiciones OCR (Obstacle Course Racing). Asimismo, ofrece múltiples pruebas para calibrar la resistencia aeróbica que te permitirán evaluar y supervisar los cambios continuados en el rendimiento. Incluye capítulos sobre métodos y técnicas de calentamiento y sobre recuperación; es el recurso definitivo para alcanzar los objetivos de rendimiento de competidores y sus entrenadores. Los deportes de resistencia continúan creciendo en popularidad, aumentándose cada año el número de participantes en competiciones. Para mantener un esfuerzo físico tan prolongado, los deportistas necesitan un alto grado de acondicionamiento aeróbico y muscular que solo puede lograrse mediante un programa de entrenamiento bien diseñado destinado a optimizar la resistencia. Escrito por 14 grandes expertos de la NSCA, El desarrollo de la resistencia ofrece la visión global fisiológica de los deportes de resistencia y explica cómo tanto el entrenamiento de fuerza, como el de flexibilidad y el aeróbico contribuyen a mejorar el rendimiento. En El desarrollo de la resistencia encontrarás gran número de indicaciones técnicas y fotografías de ejercicios pliométricos y de entrenamiento de fuerza específicos para los deportes de resistencia. Además, proporciona modelos de programas para: ? Carrera ? Ciclismo ? Natación ? Triatlón ? Competiciones OCR (Obstacle Course Racing) Asimismo, ofrece múltiples pruebas para calibrar la resistencia aeróbica que te permitirán evaluar y supervisar los cambios continuados en el rendimiento. Incluye capítulos sobre métodos y técnicas de calentamiento y sobre recuperación; es el recurso defi nitivo para alcanzar los objetivos de rendimiento de competidores y sus entrenadores. La National Strength and Conditioning Association (NSCA) es la organización líder mundial dentro del campo del acondicionamiento deportivo. Haciendo uso de los recursos y la pericia de los más reconocidos profesionales del entrenamiento de fuerza y del acondicionamiento físico, las Ciencias del Deporte, la investigación sobre el rendimiento, la docencia y la medicina del deporte, la NSCA es la fuente más fiable, a nivel mundial, de conocimiento y normas de actuación para entrenadores y deportistas. Ben Reuter, PhD, CSCS,*D, ATC, es profesor titular del departamento de Ejercicio, Salud y Ciencias del Deporte en la PennWest University-California. Obtuvo su doctorado en fisiología del ejercicio en la Auburn University, y su máster en entrenamiento deportivo en la Old Dominion University. Es miembro de la NSCA desde 1988, y en 2020 la NSCA le nombró Profesional del Año en Medicina Deportiva y Rehabilitación. Reuter es editor asociado del Strength and Conditioning Journal una publicación de la NSCA. Sus temas de investigación son: la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento de deportistas jóvenes de deportes de resistencia. Es el autor y el coautor de diversos capítulos en varios manuales NSCA Essentials.Contenido Introducción 6 1 Fisiología del entrenamiento para los deportes de resistencia.....11 2 Evaluación de los deportistas de resistencia.....43 3 Principios y consideraciones del entrenamiento de resistencia..... 69 4 Desarrollo de la resistencia aeróbica .....89 5 Técnica de los ejercicios.....113 6 Entrenamiento de fuerza para deportes de resistencia.....139 7 Métodos y técnicas de calentamiento.....199 8 Carrera.....217 9 Ciclismo.....253 10 Natación.....267 11 Triatlón.....295 12 Competiciones OCR . Carreras de obstáculos .....331 13 Sobreentrenamiento y recuperación .....353 Referencias bibliográficas 367 Índice alfabético 385 Sobre la NSCA 391 Sobre el director 392 Sobre los colaboradores 393 Colaboradores de la edición anterior 398